Thirty MIN FULL BODY WORKOUT - No Equipment

                            दोस्तों आज हम आपको 30 मिनट का फुल बॉडी वर्कआउट बताएँगे. अगर आपको अनचाहा फैट कम करना हो तो भी आप ये वर्कआउट कर शकते हे. इससे आप खुद को फिट महसूस करेंगे. इससे आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ेगी और काफी हेल्थी रहेंगे. और ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर शकते हे. 

 

                                सबसे पहले आपको 3 से 5 मिनट का वार्म उप करना होगा. वार्म उप से आपकी बॉडी गरम होती हे. जिसके बाद आप अच्छी एक्सरसाइज़ कर शकेंगे. अगर आप वर्कआउट में वार्म उप ऐड नहीं करते हे तो आपके मसल में इंजरी होने का खतरा बढ़ जाता हे। वार्म उप में आप जॉगिंग,जंपिंग वगैरह कर शक्ति हे इस में आपको कोशिश करनी हे की आप ज्यादा से ज्यादा पसीना बहा शके.  

 

                                उसके बाद आपको स्ट्रेचिंग करनी हे. इसे आप हिस्सों में बाट ले. जैसे सबसे पहले आप अपने हाथो को स्ट्रेच करे जिसमे आप अपने हाथों को गोल गुमा शकते हे,ऊपर, निचे, दाए, बाए भी कर शकते हे इसके बाद आप कंधो को स्ट्रेच करे. इसके लिए आप अपने हाथो से कंधो को पकडे और गोल गोल घुमाये. 

 

                                इसके बाद आप अपनी चेस्ट और बैक को स्ट्रेच करे। जिसमे आप पुश अप्स कर शकते हे.पुश अप्स को अलग अलग तरीके से कर शकते हे. जैसे की डायमंड पुश अप्स, वाइड आर्म पुश अप्स वगैरह कर शकते हे बैक के लिए आप अपने हाथो को सीधा सामने रखे और हाथो को मोड़ते हुए छाती तक लाये जिससे आपकी बैक की अच्छी स्ट्रेचिंग होगी। इस के साथ हमारी अप्पर बॉडी स्ट्रेचिंग ख़त्म हुई. 

 

                                अब लोअर बॉडी स्ट्रेचिंग करेंगे. जिसमे आप अपनी कोर यानी पेट से लेकर पेरो तक की स्ट्रेंचिंग करनी हे. कोर की सबसे अच्छी स्ट्रेचिंग हे कोबरा स्ट्रेच जैसे आप फोटो में देख रहे की आपको पेट के बल जमीं पर लेटना हे और हाथो को जमीन पर रख के अपनी अप्पर बॉडी को ऊपर रखना हे. और पेरो को जमीन लगाए रखे. जिससे आपकी कोर काफी स्ट्रेच होगी.

 

                                अब आपको पेरो की स्ट्रेचिंग करनी हे. जिसमे आपको पीठ के बल जमीन पर लेटना हे उसके बाद एक पैर को मोड़ते हुए हाथो से घुटनो को पकड़ के छाती को टाच कराये जिससे आपके पैर काफी अच्छे स्ट्रेच होंगे. आप उठक बैठक भी कर शकते हे. इसी के साथ स्ट्रेचिंग पूरी होती हे अब आप को कोर वर्कआउट करेंगे जिससे आप का फैट लोस्स अच्छे से हो पायेगा. 

 

                                 जिसमे आप प्लान्क कर शकते हे प्लान्क के लिए ऐसा नहीं हे की आपको 30 सेकंड के लिए होल्ड करना हे बल्कि आप जितना हो शेक उतनी देर होल्ड करिये. उसके बाद आपको क्रंचेस करे जैसा की आप तस्वीर में देख रहे हे वैसे करे आप सबसे पहले पीठ के बल घुटनो को मोड़ते हुए जमीन पर लेट जाए. हाथो को सीधा सर के ऊपर रखे. और अपनी अप्पर बॉडी उठाये जिससे आपकी कोर स्क़्विज़ होगी। 

 

                                दोस्तों इसी तरह आप रोज़ वर्कआउट करेंगे तो आप को 1 से 3 महीने के अंदर काफी फायदा देखने को मिलेगा और आप अपने आपको काफी फिट और हेल्थी महसूस करेंगे.