Get abs in 90 days with properly exercise and diet

                                दोस्तों आज हम आपको बताएगे एबीएस के बारे में। कई लोगो को ऐसा भ्रम हे की एब्स 2 से 4 वीक में आजाएगे लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं हे एब्स को आने में कम से कम 90 दिन तो लगे ही हे तो दोस्तों आज हम बताएंगे की कैसे आप 3 महीनो में एब्स पा शकते हे. इसके दो हिस्से हे. 

 

1. एक्सरसाइज़ 

                                एब्स पाने के लिए आपको अपने पुरे शरीर की चर्बी यानी फैट पर्सेंटेज को निचे लाना होता हे। इसके लिए आपको पुरे स्टमक की कसरत करनी होगी। आप अपने स्टमक को तीन हिस्सों में बात ले. जैसे अप्पर एब्स , लोअर एब्स और ओब्लिक्स। आपको इस सब की एक एक्सरसाइज़ करनी पड़ेगी। 

 

                                सबसे पहले बात करते हे अप्पर एब्स की तो अप्पर एब्स में बहोत सी कसरत हे उनमे से आप कोई भी दो करे. जैसे की वी अप्स , एब्डोमिनल करुन्चेस, सीट अप्स ,ओवर आर्म करुन्चेस वैराह जैसा आप तस्वीरों में देख रहे वे कसरत करे। आपको बतादे की ये सारी कसरत आपको धीरे धीरे करनी हे। 

 

                                अब लोअर एब्स की बात करे तो,इनकी भी आप दो कसरत करे लोअर एब्स सबसे मशहूर एक्सर्साइज़ हे लेग लिफ्ट्स ये आप तस्वीर में देक्ग रहे वैसे ही करनी हे। इसके आलावा आप बाइसिकल करुन्चेस कर शकते हे। सिसर्स भी कर शक्ति हे। इसे भी आप धीरे धीरे करे आप को अपने एब्स एक स्ट्रेच महसूस होगा जिससे आपकी कोर मजबूत होगी। 

 

                                अब बात करते हे ओब्लिक्स यानी साइड्स की , आप साइड प्लान्क,हील टच ,कर शकते हे। आप आखिर में कम से कम 1 मिनट प्लान्क जरूर करे क्योंकि ये पुए स्टमक के लिए हे। 

 

2. डाइट

                                डाइट सबसे जरूरी हे क्योकि कहा जाता हे एब्स जिम में नहीं किचन में बनते हे।आपके एब्स 40 प्रतिशत जिम में और 60 प्रतिशत किचन में बनते हे।आप जब एक्सरसाइज़ शुरू करे तब पहले ब्लैक कॉफी ले ये आपका मेटाबॉलिज़्म बढ़ता हे।आपको खाना काम हे और पचाना ज्यादा हे.

 

                                आप अपने डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाइये और कररबस की मात्रा कम कीजीये जिससे आप के एब्स जल्दी से आएंगे। आप रोटी चावल कम करे। दिन में लगातार छः बार खाये। लेकिन थोड़ा थोड़ा कर के ले। दिन में छः बार थोड़ा थोड़ा कर के खाने से आप की बॉडी में फैट नहीं चढ़ेगा। जिससे आप के फैट लोस्स में अच्छी मदद होगी और दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिये। 

 

                                इन दो मुद्दों को लगातार 3 महीनो तक फोल्लो कीजिये। और आप अपना डाइट प्लान खुद बनिए क्योंकि किसी चार्ट को देख कभी डाइट फोलो आज तक किसी से नहीं हुई हे। आप अपने कसरत और डाइट को ध्यान में रखते हुए आसानी से एब्स पा शकते हे। 

 

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  रोज़ाना स्क्वाट्स लगाने के अद्भुत फायदे 

                                दोस्तों शरीर को फिट रखने के लिए कसरत ज़रूरी हे,बहुत से लोग ओबेसिटी , लटकती तौंद , चरबी से परेशान हे. वही किछ लोग दुबलेपन से परेशान  हे, मोटे लोग अपने मोटापे को दूर करना चाहते हे और पतले लोग अपनेआप को शेप लाना चाहता हे। दोस्तों आज हम आपको ऐसी एक्सरसाइज़ के बारे में बताएंगे जो आप के पुरे हेल्थ का ख्याल रख शके। 

 

                                दोस्तों उसका नाम हे स्क्वाट्स। बहुत सारे लोगो से स्क्वाट्स होते नहीं हे या फिर वे गलत तरीके से करते हे आज हम आपको इसके फायदे और इसको करने की सही तकनीक बताएँगे।अगर आपके घुटनो में दर्द हे तो आप इस कसरत को न करे ,

 

                                इसको करने के लिए आपको सबसे पहले अपने दोनों पेरो के बिच थोड़ा फैसला रखे और अपने हाथ को सामने रखे फिर अपने घुटनो को मोड़कर जैसे हर किसी ने स्कूल में उठक बैठक तो लगायी ही  होगी वैसे ही आपको करना हे लेकिन आपको पूरा निचे नहीं जाना हे तस्वीर के मुताबिक आपको इसे करना हे। 

 

                                इसको करने के और भी तरीके हे जैसे आप इसे अपने हाथ ऊपर रखके भी कर शकते हे और आप एक रेप के बिच में जम्प भी कर शकते हे. जिसे जम्प स्क्वाट्स कहते हे और आप अपने पेरो बिच ज्यादा जगह बनाके भी कर शकते हे. 

 

                                    इसके फायदे बतादे की इसके फायदे बहुत हे जैसे अगर आपके घुटनो में थोड़ा दर्द हे तो वह मिट जायेगा और ये लेग्स सबसे अच्छी कसरत हे अगर आप के पास समय नहीं की आप जिम जा शके तो आप इसे घर भी कर शकते हे ये खास कर लोअर बॉडी के लिए असरकारक हे 

 

                                इसको रोज़ाना करने से आपके पेरो के मसल में अच्छा ग्रोथ होगा आपके हिप्स,थाइस ,घुटने मज़बूत होंगे। इसके आलावा जब आप इसे करने के लिए झुकते  हे तब एक स्क्वीज़ आपके एब्स में आता हे जिसकी वजह से आपके एब्स भी अच्छे से ट्रेन होते हे 

 

                                    तो दोस्तों केसा लगा हमारा ये कंटेंट अगर अच्छा लगा हो तो इसे लिखे करे और इसे शेयर करना न भूले।  मिलते हे ऐसे ही एक हेल्थी कंटेंट के साथ तब तक के लिए बाय बाय।

 

एक चुटकी ये खा लो बार बार पाद आना- एसिडिटी कब्ज-गैस प्रॉब्लम -मरोड़- पेट में दर्द  वगैरह हो जायेगा गायब

                                दोस्तों अगर आपके पेट में दर्द हे , खाना सही तरीके से नहीं पच रहा हे , बार बार गैस बहार आ रहा हे तो इसका मतलब हे की आपका पेट ख़राब हे या फिर आपका डायजेशन सिस्टम वीक हो गया हे, जैसे की आप कुछ भी कहते हे वह पच नहीं रहा बल्कि आपके पेट में जाके सड़ने लगता हे. और उससे आपका पेट दर्द होने लगता हे आपको ऐसा लगता हे की पेट में मरोड़े आ रही हे 

 

                                इसके आलावा अगर आपको एसिडिटी , कब्ज़ वगैरह हे इसके पीछे का कारण हे की जैसे ही आप खाना कहते हे वह मुँह से होक जठर यानी पेट में पचने को जाता हे तब खाना पचने के लिए HCL नाम का एसिड उत्पन्न होता हे अगर इस एसिड की मात्रा बढ़ जाए तब आपको एसिडिटी जैसी प्रॉब्लम होती हे ऐसे समय में आपको घरेलू नुस्खे का उपयोग करना चाहिए जो आज हम आपके लिए लाये हे

 

                                सबसे पहले आपको तीन छोटे चमच अजवाइन लेनी हे साथ ही आपको चार चमच सौफ लेनी हे, और आपको आँवला चूरन दो चमच लेना हे उसके बाद आपको दो चमच काला नमक लेना हे फिर एक चमच हींग लेनी हे अब आपको चार चमच जीरा लेना हे अब आपको इसमें पांच लौंग डालनी हे 

 

                                जब ये पूरी सामग्री हो जाये उसके बाद आपको इसे हलकी आंच पर सेकना हे जब ये सिक जाए उसके बाद आपको इसे ग्राइंड कर लेना हे और अब इसे आप यूज़ कर शकते हे अब आपको बतादे की ये कैसे काम करता हे।  

                                जब आपके पेट में खाना सढ़ रहा होगा तब ये चूरन आपके पेट में जाके हीट पैदा करेगा हीट से जो आपका अधपचा खाना हे वह अच्छे से पचेगा और पचने के बाद उसके छोटे टुकड़े  करेगा और आपको हल्का महसूस होगा जिससे आपके पेट को तकलीफ दूर हो जाएगी।

 

                                इस चूरन को आप चार महीने तक इस्तेमाल कर शकते हे , और इसे हवा न लगने दे जिससे ये सूखा रहेगा।  

Top 5 Exercises To Increase Height

                                 दोस्तों आज हम आपको हाइट इनक्रीस करने की कुछ कसरत बताएँगे अच्छी हाइट हर किसी की तमन्ना होती हे,अच्छी हाइट न होने के कुछ कारण हे जैसे की व्यायाम रेगुलर न करना,ग्रेविटी का प्रभाव वगैरह की वजह से हाइट बढ़ना बंद ही जाती हे.लेकिन आप अगर प्रोफेसनल लाइफ जीना चाहते हे इसके लिए आपको नियमित कसरत करने चाहिए. अगर आपको अपनी हाइट बढ़ानी हे तो आप निचे दी गयी कसरत कर शकते हे. 

 

1. पेल्विक शिफ्ट 

                                जिसे आप बट ब्रिज भी कह शकते हे , इसको करने के लिए आपकी किसी मेट पे पीठ के बल लेटना हे और फिर अपने पेरो को घुटनो से मोड़ के सीधा कर लीजिये और फिर अपने बट यानी कमर के थोड़े निचे वाले हिस्से को पेरो के पंजो के बल उठाइये जैसे की आप इस तस्वीर में देख रहे आपको वैसे ही करना हे 

 

2. पुल अप्स 

                                इसमें आपको सिर्फ लटकना हे फिर अपनेआप को ऊपर खींचना हे जिससे आपकी हाइट बढ़ने में काफी मदद मिलेंगी इसको करने से आपके शरीर में एक स्ट्रेच आता हे और आपका शरीर लचीला हो जाता हे. जिससे आपके स्पाइन में स्ट्रेच आता हे जिससे आपकी हाइट बढ़ने में काफी मदद मिलती हे.

3. कोबरा पोज़ 

                                इसमें अलग अलग तरीके के स्टाइल जिसमे सबसे आसान हे जो आप निचे तस्वीर में दिख रहे हे इसके लिए आपको सिर्फ पेट के बल लेटना हे औरसिर्फ अपने अप्पर बॉडी को उठाना हे जिससे आपके एब्स और स्पाइन में स्ट्रेच आएगा और अगर आपको बैक पैन हे तो वो भी रिलीज़ हो जाएगा. 

 

4. रनिंग

                                ये एक्चुअली एक कार्डिओ कसरत हे जो लेग्स के लिए हे, ज्यादा से ज्यादा रनिंग करने से आपका स्ट्रेंथ का लेवल बढ़ता हे अगर आपकी स्ट्रेंथ अच्छी होगी तो आप कोई भी कसरत,स्ट्रेचिंग वगैरह आप आसानी से कर लोगे अगर आपके लेग्स फिट रहेंगे तो इसका आपके हाइट पर काफी प्रभाव पड़ता हे. 

   5. स्किप्पिंग                          

                                  ये कसरत तो लगभग सभी ने की होगी जेसे ही आप कूदते हे वैसे आप अपने शरीर को ग्रेविटी के विरूद्ध मोड़ते हे जिससे आपका शरीर सीधा रहता हे जिसकी वजह से आपकी हाइट में काफी बदलाव आना शुरू होता हे और कूदने की वजह आपके शरीर में ब्लड सर्कुलर बढ़ता हे जो आपके शरीर के लिए काफी अच्छा होता हे. 

 

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Thirty MIN FULL BODY WORKOUT - No Equipment

                            दोस्तों आज हम आपको 30 मिनट का फुल बॉडी वर्कआउट बताएँगे. अगर आपको अनचाहा फैट कम करना हो तो भी आप ये वर्कआउट कर शकते हे. इससे आप खुद को फिट महसूस करेंगे. इससे आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ेगी और काफी हेल्थी रहेंगे. और ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर शकते हे. 

 

                                सबसे पहले आपको 3 से 5 मिनट का वार्म उप करना होगा. वार्म उप से आपकी बॉडी गरम होती हे. जिसके बाद आप अच्छी एक्सरसाइज़ कर शकेंगे. अगर आप वर्कआउट में वार्म उप ऐड नहीं करते हे तो आपके मसल में इंजरी होने का खतरा बढ़ जाता हे। वार्म उप में आप जॉगिंग,जंपिंग वगैरह कर शक्ति हे इस में आपको कोशिश करनी हे की आप ज्यादा से ज्यादा पसीना बहा शके.  

 

                                उसके बाद आपको स्ट्रेचिंग करनी हे. इसे आप हिस्सों में बाट ले. जैसे सबसे पहले आप अपने हाथो को स्ट्रेच करे जिसमे आप अपने हाथों को गोल गुमा शकते हे,ऊपर, निचे, दाए, बाए भी कर शकते हे इसके बाद आप कंधो को स्ट्रेच करे. इसके लिए आप अपने हाथो से कंधो को पकडे और गोल गोल घुमाये. 

 

                                इसके बाद आप अपनी चेस्ट और बैक को स्ट्रेच करे। जिसमे आप पुश अप्स कर शकते हे.पुश अप्स को अलग अलग तरीके से कर शकते हे. जैसे की डायमंड पुश अप्स, वाइड आर्म पुश अप्स वगैरह कर शकते हे बैक के लिए आप अपने हाथो को सीधा सामने रखे और हाथो को मोड़ते हुए छाती तक लाये जिससे आपकी बैक की अच्छी स्ट्रेचिंग होगी। इस के साथ हमारी अप्पर बॉडी स्ट्रेचिंग ख़त्म हुई. 

 

                                अब लोअर बॉडी स्ट्रेचिंग करेंगे. जिसमे आप अपनी कोर यानी पेट से लेकर पेरो तक की स्ट्रेंचिंग करनी हे. कोर की सबसे अच्छी स्ट्रेचिंग हे कोबरा स्ट्रेच जैसे आप फोटो में देख रहे की आपको पेट के बल जमीं पर लेटना हे और हाथो को जमीन पर रख के अपनी अप्पर बॉडी को ऊपर रखना हे. और पेरो को जमीन लगाए रखे. जिससे आपकी कोर काफी स्ट्रेच होगी.

 

                                अब आपको पेरो की स्ट्रेचिंग करनी हे. जिसमे आपको पीठ के बल जमीन पर लेटना हे उसके बाद एक पैर को मोड़ते हुए हाथो से घुटनो को पकड़ के छाती को टाच कराये जिससे आपके पैर काफी अच्छे स्ट्रेच होंगे. आप उठक बैठक भी कर शकते हे. इसी के साथ स्ट्रेचिंग पूरी होती हे अब आप को कोर वर्कआउट करेंगे जिससे आप का फैट लोस्स अच्छे से हो पायेगा. 

 

                                 जिसमे आप प्लान्क कर शकते हे प्लान्क के लिए ऐसा नहीं हे की आपको 30 सेकंड के लिए होल्ड करना हे बल्कि आप जितना हो शेक उतनी देर होल्ड करिये. उसके बाद आपको क्रंचेस करे जैसा की आप तस्वीर में देख रहे हे वैसे करे आप सबसे पहले पीठ के बल घुटनो को मोड़ते हुए जमीन पर लेट जाए. हाथो को सीधा सर के ऊपर रखे. और अपनी अप्पर बॉडी उठाये जिससे आपकी कोर स्क़्विज़ होगी। 

 

                                दोस्तों इसी तरह आप रोज़ वर्कआउट करेंगे तो आप को 1 से 3 महीने के अंदर काफी फायदा देखने को मिलेगा और आप अपने आपको काफी फिट और हेल्थी महसूस करेंगे.

 

छः लोग जिन्होंने बूढ़ा होने से इनकार कर दिया | 6  People Who Don't Age

                                 दोस्तों हम सबसे पहले बच्चे होते हे और वक्त के साथ साथ जवान और फिर बूढ़े हो जाते हे. अगर अगर आप अपने खान पान का ध्यान नहीं रखते तो आप भी जल्दी बूढ़े हो जायेगे लेकिन आज हम आपको बताएँगे की कुछ लोग ऐसे हे जिनका प्रोफेशन फिट रहना नहीं हे फिर भी वो काफी फिट हे.

स्टेनिस लो कोवस्की     

                                हम  लोग में से लोगो को ऐसा लगता हे की अब मेरी उम्र ये करनी की नहीं हे. इनके अंदर रनिंग का शोख 92 साल का होने के बाद जागा. और इन्होने 105 साल की उम्र में कॉलेज चैंपियन शिप ऑफ़ वेटर्न 2015 में पार्टिसिपेट किया. और इन्होने 328 फ़ीट की की दुरी 34. सेकंड्स में पूरी की. इसके बाद इनको वर्ल्ड ओल्डेस्ट एथलीट का अवार्ड भी मिला. अप्रैल 2020 में इनको सुपर सेंतनिरिअन का ख़िताब दिया गया. तब उनकी उम्र 110 साल थी। 

 

रोबर्ट मार्चेंड 

                                ये एक सख्स हे जिन्होंने फर्स्ट वर्ल्ड वॉर में पार्टिसिपेट किया और सेकंड वर्ल्ड वॉर में जेल में रहे. फिर ये रिटायर हुए. लेकिन इन्होने अपने करियर को ख़त्म नहीं किया 62 साल का होने के बाद इन्होने साइकिलिंग शुरू की. जब ये 100 साल के हुए तब इन्होने अपना पहला वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाया तब इन्होने लगभग 1 घंटे तक और 24 km साइकिल चलायी. और इन्होने और भी रिकॉर्ड तोड़े. जब 106 साल के हुए तो डॉक्टर ने इनको साइकिल चलने से मन किया. पर इन्होने उसके बाद भी 68 km साइकिल चलायी 108 साल की उम्र में इनकी सुनने की शक्ति ख़त्म हुई और अब ये साइकिल नहीं चलते. 

 

अनिल कपूर 

                                इन्होने 1979 में हमारे तुम्हारे मूवी से डेब्यू कर के फ़िल्मी करियर शुरू करे 41 साल बिट चुके फिर भी ये फिल्मो में लीड रोले में आते हे. इनको देख पता नहीं चलता की ये 62 साल के हे. इसके पीछे का राज हे की ये रोज़ 20 km साइकिल चलते हे. इनसे ज्यादा इनका सन इन लॉ बूढ़ा लगता हे. और ये लगभग दिन में 2 से 3 घंटा बिताते हे. 

 

शिरली वेब 

                                ये एक ऐसी महिला थी की सीढिया भी नहीं चढ़ पाती थी. इसी लिए 77 साल की उम्र में पावर लिफ्टिंग शुरू की. मतलब जिस उम्र में लोग जिम बांध करते हे. तब इन्होने जिम शुरूकिया. इन्होने 2015 में एक कॉम्पिटिशन में पार्टिसिपेट किया और जित भी गयी. तब इन्होने 212 किलो का वेट उठाया था अब ये काफी नटिनॉल और इंटर  नेशनल कॉम्पिटिशन जित चुकी हे. 

 

चार्ल्स युगसटर 

                                इन्होने 87 साल की उम्र में जिम जाना स्टार्ट किया. कुछ दिनों में 200 मीटर इनडोर और 400 मीटर आउटडोर स्प्रिन्ट्स में वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाया. अब तक ये 100 अवार्ड और मेडल्स जित चुके हे. ये स्प्रिन्तिंग के साथ साथ वेट ट्रेनिंग भी करते थे और 97 उम्र में हार्ट अटैक से मोत हो गयी. 

 

काज़िम गुरबूज़ 

                                इनकी उम्र 100 साल हे. 41 साल की उम्र में इनका एक्सीडेंट हुआ था जिससे डॉक्टर ने बताया की ये अब  शक्ति. इसके बाद इन्होने योग, कसरत और मैडिटेशन शुरू किया. और तक़रीबन 9 महीने के बाद ये चलने लगे. इनका मानना हे की आपकी हेल्थ पर आपके दिमाग और सोच का असर पड़ता हे. 

 

 

पेट की चर्बी कम करे तीस दिनों में -weight loss exercises at home

                                   हमारी बॉडी में फैट सबसे ज्यादा पेट और कमर पर होता हे. पेट की चर्बी के कारन बॉडी की इंटरनल  एक्टिविटी स्लो हो जाती हे. और कई तरह की बीमारिया होने की सम्भावना बढ़ जाती हे, प्रॉपर डाइट और एक्सरसाइज़ से फैट काफी जल्दी कम किया जा शकता हे, पेट की चर्बी कम की जा शक्ति हे।  आज के इस कंटेंट में हम आपको बताने वाले हे की कैसे आप डाइट और एक्सरसाइज़ के माध्यम से अपनी चर्बी को लगभग 30 दिनों के अंदर कम कर शक्ते हे,

 

                                सबसे पहले 1 से 3 दिनों तक आप अपनी बॉडी की फ्लेक्सबिलिटी बढ़ाइए जिस से आपकी बॉडी आगे की कसरत करने के लिए तैयार हो जाए. इसके बाद 3 से 6 दिनों तक हार्ड कसरत के लिए अपनी बॉडी के स्टैमिना को बढ़ाइए और अपनी कसरत का समय बढ़ा दीहिये, उसके बाद 6 से 9 दिनों तक स्पीड बाय ट्रेड मिल वॉक  कीजिये और धीरे धीरे अपनी कसरत का समय बढ़ाते रहिये. 

 

                                    इसके बाद 9 से 12 दिनों तक लोअर बॉडी की कसरत करे जैसे की सिंगल लेग क्रंच ,सीज़र्स वगेरे करे. इसके बाद 12 से 30 तक पुरे कमर और पेट की कसरत करे, जैसे की लेग स्ट्रेच,एब्डोमिनल करुन्चेस,साइड करुन्चेस , वि अप्स वगेरे करे. अब  आपको बतादे की कोनसी कसरत कैसे करनी हे,

 

* सिंगल लेग स्टेच 

                                सबसे पहले पीठ के बल लेटीए और अपने दोनों पैर ऊपर करिये  और दाए पैर को मोड़िये और अपने हाथो से जकड ले. उसे 10 से 15 सेकंड तक जकड़े रखे. और फिर बाय पैर ऐसे ही जकड़े।  इसे कम से कम 10 बार दोहराइये. 

 

* सीज़र्स 

                                पीठ के बल लेटिए और दोनों पेरो को सीधे रखिये. और ज़मीन से कुछ इंच ऊपर रखिये. उसके बाद जैसा की आप निचे दी गयी तस्वीर में देख रहे हे वैसे ही अपने पेरो को कैंची की तरह चलाइये. 

 

* लेग लिफ्ट्स 

                                सबसे पेह्लोए पीठ के बल लेटिए. और अपने पेरो को सीधा पर ज़मीन से कुछ इंच ऊपर रखिये. उसके बाद अपने पेरो को सीधा ही रखते हुए अपने पेरो को उठाये और कुछ देर तक ऊपर रोकिये और फिर वापस निचे लाइए. और निचे लाते वक्त ये ध्यान रखे की पैर ज़मीन को न छुए. 

 

* प्लान्क 

                                जैसे आप पुश आपस करते हे उस पोजीसन में जाईये और अपनी कोहनियों को ज़मीन पर लगा दीजिए. और अपनेआप को उसी पोजीसन में होल्ड कीजिये. इसे करने के लिए सबसे पहले 30 सेकंड से शुरू करे और धीरे धीरे समय बढ़ाइए. 

 

* वि अप्स 

                                पीठ के बल सीधा लेटिए. और अपने हाथो को पैरों को एक साथ उठाइये और अपने हाथो को और पेरो को उठाते वक्त सीधा रखिये. आप अपने हाथों से पेरो के अंगूठे को पकड़ने प्रयास करे. इसके लगभग 10 से 12 रेप्स लगाए.अब बताते हे की आपको अपनी डाइट में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं. 

 

                                साबसे पहले शुगर का इस्तेमाल कम या तो बंद करिये क्योंकि शुगर में फ्रक्टोज़ होता हे जो पेट की चर्बी बढ़ता हे. कोल्ड ड्रिंक,सॉफ्ट ड्रिंक, स्वीट्स वगैरह से मोटापे का खतरा तेज़ी से बढ़ता हे. और अपने डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा लीजिये. सोयाबीन , टोफू और नट्स से जैसे क्झनो में प्रोटीन ज्यादा होता हे जिससे भूख कम लगती हे और शरीर में सैलरी इन्टेक कम होता हे. 

 

                                डाइट में कार्ब्स की मात्रा कम करिये. मेदा,वाइट शुगर,पास्ता फैट बढ़ाते हे इस लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्ज़ियों का इस्तेमाल बढ़ाइए. ब्रेकफास्ट करिये जिसे आप खाना कम खपायेंगे और वजन जल्द से जल्द कम कर पाएंगे और अपने डाइट में फ्रूट्स और फिबेर्स का इस्तेमाल बढ़ा दे.