पेट की चर्बी कम करे तीस दिनों में -weight loss exercises at home

                                   हमारी बॉडी में फैट सबसे ज्यादा पेट और कमर पर होता हे. पेट की चर्बी के कारन बॉडी की इंटरनल  एक्टिविटी स्लो हो जाती हे. और कई तरह की बीमारिया होने की सम्भावना बढ़ जाती हे, प्रॉपर डाइट और एक्सरसाइज़ से फैट काफी जल्दी कम किया जा शकता हे, पेट की चर्बी कम की जा शक्ति हे।  आज के इस कंटेंट में हम आपको बताने वाले हे की कैसे आप डाइट और एक्सरसाइज़ के माध्यम से अपनी चर्बी को लगभग 30 दिनों के अंदर कम कर शक्ते हे,

 

                                सबसे पहले 1 से 3 दिनों तक आप अपनी बॉडी की फ्लेक्सबिलिटी बढ़ाइए जिस से आपकी बॉडी आगे की कसरत करने के लिए तैयार हो जाए. इसके बाद 3 से 6 दिनों तक हार्ड कसरत के लिए अपनी बॉडी के स्टैमिना को बढ़ाइए और अपनी कसरत का समय बढ़ा दीहिये, उसके बाद 6 से 9 दिनों तक स्पीड बाय ट्रेड मिल वॉक  कीजिये और धीरे धीरे अपनी कसरत का समय बढ़ाते रहिये. 

 

                                    इसके बाद 9 से 12 दिनों तक लोअर बॉडी की कसरत करे जैसे की सिंगल लेग क्रंच ,सीज़र्स वगेरे करे. इसके बाद 12 से 30 तक पुरे कमर और पेट की कसरत करे, जैसे की लेग स्ट्रेच,एब्डोमिनल करुन्चेस,साइड करुन्चेस , वि अप्स वगेरे करे. अब  आपको बतादे की कोनसी कसरत कैसे करनी हे,

 

* सिंगल लेग स्टेच 

                                सबसे पहले पीठ के बल लेटीए और अपने दोनों पैर ऊपर करिये  और दाए पैर को मोड़िये और अपने हाथो से जकड ले. उसे 10 से 15 सेकंड तक जकड़े रखे. और फिर बाय पैर ऐसे ही जकड़े।  इसे कम से कम 10 बार दोहराइये. 

 

* सीज़र्स 

                                पीठ के बल लेटिए और दोनों पेरो को सीधे रखिये. और ज़मीन से कुछ इंच ऊपर रखिये. उसके बाद जैसा की आप निचे दी गयी तस्वीर में देख रहे हे वैसे ही अपने पेरो को कैंची की तरह चलाइये. 

 

* लेग लिफ्ट्स 

                                सबसे पेह्लोए पीठ के बल लेटिए. और अपने पेरो को सीधा पर ज़मीन से कुछ इंच ऊपर रखिये. उसके बाद अपने पेरो को सीधा ही रखते हुए अपने पेरो को उठाये और कुछ देर तक ऊपर रोकिये और फिर वापस निचे लाइए. और निचे लाते वक्त ये ध्यान रखे की पैर ज़मीन को न छुए. 

 

* प्लान्क 

                                जैसे आप पुश आपस करते हे उस पोजीसन में जाईये और अपनी कोहनियों को ज़मीन पर लगा दीजिए. और अपनेआप को उसी पोजीसन में होल्ड कीजिये. इसे करने के लिए सबसे पहले 30 सेकंड से शुरू करे और धीरे धीरे समय बढ़ाइए. 

 

* वि अप्स 

                                पीठ के बल सीधा लेटिए. और अपने हाथो को पैरों को एक साथ उठाइये और अपने हाथो को और पेरो को उठाते वक्त सीधा रखिये. आप अपने हाथों से पेरो के अंगूठे को पकड़ने प्रयास करे. इसके लगभग 10 से 12 रेप्स लगाए.अब बताते हे की आपको अपनी डाइट में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं. 

 

                                साबसे पहले शुगर का इस्तेमाल कम या तो बंद करिये क्योंकि शुगर में फ्रक्टोज़ होता हे जो पेट की चर्बी बढ़ता हे. कोल्ड ड्रिंक,सॉफ्ट ड्रिंक, स्वीट्स वगैरह से मोटापे का खतरा तेज़ी से बढ़ता हे. और अपने डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा लीजिये. सोयाबीन , टोफू और नट्स से जैसे क्झनो में प्रोटीन ज्यादा होता हे जिससे भूख कम लगती हे और शरीर में सैलरी इन्टेक कम होता हे. 

 

                                डाइट में कार्ब्स की मात्रा कम करिये. मेदा,वाइट शुगर,पास्ता फैट बढ़ाते हे इस लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्ज़ियों का इस्तेमाल बढ़ाइए. ब्रेकफास्ट करिये जिसे आप खाना कम खपायेंगे और वजन जल्द से जल्द कम कर पाएंगे और अपने डाइट में फ्रूट्स और फिबेर्स का इस्तेमाल बढ़ा दे.