टॉप ६ हाई प्रोटीन फूड्स / Top 6 High Protein Foods [ Veg & Non Veg ]

 टॉप ६ हाई प्रोटीन फूड्स  / Top 6 High Protein Foods  [ Veg & Non Veg ]

 

सभी दर्सको को मेरा नमस्कार आसा करता हु के आप सभी  लोग अच्छे से होगे सब से पहले तहे दिल से आप सभी लोगो का दन्येवाद वेबसाइट को आप  सभ  ने इतना चाहा टैंक यू सो मच एक नया कॉन्टैन ले कर आप के सामने फिर हाजिर हु  और आज ऍम कोई ट्रेनिंग कॉन्टैन के  बारेमे बात नहीं करेंगे में लेके आया हु आप के सामने एक बहुत ही इंटरेस्टिंग टॉपिक जिस्मे  ऍम बात करेंगे टॉप 6  हाई प्रोटीन सोर्सेस  जो की इंडियन मार्किट में इसिली  अवेलेबल है और आप सभी को अपने डाइट में जरूर इन्क्लुड करने चाहिए लेट  स्टार्ट ऐ कॉन्टैन 

प्रोटीन सोर्सेज सोर्सेस के बारेमे  इस कॉन्टैन में आप सभी से बात करुगा ही पर उससे पहले एक इम्पोर्टेन्ट बात बहोत सरे लोग ऐसा मानते है की प्रोटीन सिर्फ उनलोगो को लेना चाइये जोकि  फिसिकल एक्टिविटी करते है एथलेटिक  है या फिर उनका पर्पस है मसल  बिल्ड करना जब की ऐसा नहीं है एक नार्मल  इंसान को हेल्थी लाइफ स्टाइल मेन्टेन करने के लिए भी एक मिनिमम रिक्वायर्ड होती है प्रोटीन की जो की है  0.8g /Kg ऑफ़ बॉडी वेट बट अगर आप का पर्पस है मसल   बिल्ड करना या आप कोई भी फिजिकल एक्टिविटी में इंदर्ज हो तोह वो प्रोटीन रिक्विमेंट वेरी कर सकती है जो की है जो की है 1.2-2 g /Kg पर बॉडी वेट प्रोटीन के साथ साथ आप सभी लोगो का ये ध्यान रखना भी जरुरी है की आप को दिन भर में कितना कार्बोहैड्रेट्स खाना चाहिए और कितना फैट्स खाना चाहिय और ये सब कुछ निभाई करता है की आपका BMI कितना है और अगर आप का  BMI 18.5 से कम है तोह आप मतलब अंडर वेट हो बट अगर आप का BMI  18.5 - 25 है तोह आप नोरमल  केटेगरी में फॉल करते हो पर बहोत ध्यान रख ने वाली बात है की अगर आप का BMI  25 - 30 है तोह मतलब आप ओवर वेट है और मोर धेन 30  मीन्स आप ओबीस हो 

कॉन्टैन में 6 सोर्सेस जो मेने चूस किये है जो आप सभी लोगो के लिए उसका मेरा रीज़न है की सभी सोर्सेस हाई इन प्रोटीन है पर साथ में लौ इन फैट्स है तोह मीन्स आप किसी भी BMI रेंज में फ़ोल करते हो आप इनमे से कोई भी प्रोटीन सोर्सेस अपने लिए चूस कर सकते हो 

सब से पहला सोर्स है 

1.  चिकन ब्रैस्ट 

 

जो लोग नॉन वेजेटेरियन है उनके लिए वन ऑफ़ ध बेस्ट सोर्स है जिसमे आप को 100 ग्राम में मिलेगा  27 -30g ऑफ़ प्रोटीन और बहुत ही   कम फैट्स  जो की है 3-4 g तोह दिन में कामसेकम एक मिल में आप चिकन खाने की कोसिस करे पर ध्यान रखिये जहा से  भी बाय करते हो फ्रेश होना चाहिए और बनाने से पहले आप अच्छे से उसको क्लीन कर के बनाये और चिकन से आप को प्रोटीन तोह मिलेगा ही पर साथ में ये आप की बोन हेल्थ  के लिए भी बहुत अच्छा सोर्स है

सेकंड सोर्स हमारा है

2. ग्रीन मूंग दाल 

 

तो जितने भी लोग वेजीटेरियन है वो अथिक तर ऐसा बोल्ते है की उनके पास उतने प्रोटीन सोर्स नहीं है जितने की नॉन वेजीटेरियन के पास है जब की ऐसा नहीं है ग्रीन मूंग दाल आप के लिए वरदान साबित हो सकती है क्युकी 100 g  रौ दाल में आपको  मिलेगा 24g प्रोटीन और बहुत थोड़ा फैट्स अगेन जो की है 1.5-2 g ऑफ़ पॉसिबिलिटी वैसे तोह आप कोई भी दाल खा सकते हो पर ग्रीन मूंग दाल मेरा चूस करने का रीज़न है क्युकी ये लौ इन काब है साथ में इजी तू डाइजेस्ट है आप दिन में एक बार इसको स्प्रोसे की फॉर्म में या  इंडियन गरों  में जेसे नोरमल दाल बनती है वैसे बना के भी खा सकते है

थर्ड ऑप्शन हमारा है

3. व्हेय प्रोटीन 

 

पर व्हेय प्रोटीन के  अराउंड इतने सारे मिथ क्रिएट कर दिए है जेसे  की लडकियो को व्हेय प्रोटीन नहीं पीना चाहिए जो लोग जीइम जाते  है उन्ही का व्हेय प्रोटीन पीना अवैसाक है बहुत सरे लोग ऐसा भी बोलते है की  व्हेय प्रोटीन पिने से किडनी ख़राब हो जाती है जब की ऐसा नहीं है व्हेय प्रोटीनऑल नैचरल है पैर सेविंग में आप को मिलता है 24g ऑफ़ प्रोटीन इसी तू  कंसियम इजी तू  कैर्री साथ में आप की बॉडी व्हेय प्रोटीन को बहोत ही इजीली  डाइजेस्ट कर देती है बस आप सभी लोगो को ध्यान रखना जरुरी है जहा से भी आप बुय करते हो अपने लिए प्रोटीन जो जेनुअल  होना चाहिए और कोई अच्छा ब्रांड आप  सभी लोग अपने लिए चूस करो और में आज कल टॉय  कर रहा हु बिग मसल का नूल्ली लॉन्च  फ्रोटिन चोकलेट , वेनीला  पीपी के बौर हो चूका था  तो बिग मसल  आप सभी लोगो  के लिए ले के आया है बहुत ही रीफ़्रेसींग  डिलीशियस जूसी व्हेय में लीची मेने तरय टॉय किया है बहोत ही टेस्टी है पर इसके साथ और भी बहोत सारे फलेवर मार्किट में अवेलेबल है जेसे की मैंगो ,ऑरेंज ,गौवा वगेरे पैर सर्विंग जो की है 34g की उसमे आप को मिलेगा 26g प्रोटीन जो की है मिक्सचर ऑफ़  इसोलेट , कंसन्ट्रेट ,हयड्रोलाते साथ में आप को मिलेगा 5.5g BCAA जो की आप की रिकवरी के लिए भी बहोत ही अच्छा है इसके सात जीरो शुगर और ग्लूटेन फ्री है और एक बहुत ही अच्छी बात ये प्रोडक्ट पॉकेट फ्रेंडली है कमेंट कर के मुझे जरूर बताना के आप को ये प्रोडक्ट कैसा लगा

फोर्थ सोर्स हमारा है

4. फिश 

 

फ़ीस एक बहोत ही अच्छा प्रोटीन सोर्स है आप सभी लोगो के  लिए 100g में आप को मिलता है 21-25 g  ऑफ़ प्रोटीन पर डिपेंड करता है आप कोनसी फिश खा रहे  हो साथ में आप को मिलेगा 8 -12 g ऑफ़ फैट्स पर बिलकुल न गभराये क्युकी ये गुड फैट होता है जो की आप की हार्ट हेल्थ के साथ साथ आपकी स्किन,आईज,हेयर,नेल के लिए बहोत ही अच्छा होता है तोह आप अपनी डैली प्रोटीन रीक्वीमेंट को मैच करने के लिए कोई भी फिश खा सकते हो

फिफ्थ सोर्स हमारा है

5. एग 

 

एग भी एक हमारा बहोत अच्छा प्रोटीन सोर्स है आप सभी लोगो के लिए एक अंडे में लगभग आपको 5.5g प्रोटीन  मिलता है बट अगर ऍम योक को अलग कर देते है जो बचता है एग वाइट उसमे आपको मिलेगा 3g प्रोटीन जो लोग एक दो अंडे खाते है दिन में वो योक के साथ खा सकते है पर अगर आप ज्यादा मात्रा में अंडे खाना चाहते है तोह में आप को सजेस करुगा के बिना योक के ही खाये एग इसिली  अवेलेबल होते है मार्किट में और आप इसको किसी भी फॉर्म में खा सकते हो बॉईल करके के ऑमलेट बनके एंड बेस्ट पार्ट है की एग में आप को प्रोटीन के साथ साथ भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल भी मिल जाते है

सिक्स  और लास्ट सोर्स हमारा है

6. सोया चंक्स 

 

 वेजीटेरियन के लिए सोया चंक्स एक बहोत ही अच्छा हाई प्रोटीन सोर्स है 100g में आप को लगभग  मिलजाता है 52g  ऑफ़ प्रोटीन और सिर्फ 0.5g फैट बहोत सारे लोग ऐसा बोलते है की सोया खाने से कसासों कम हो जाता है और एस्ट्रोजन बढ़त जाता है ये बहोत ही कंट्रोवर्स टॉपिक है तोह हम उसमे नहीं जाते ऑन अ  सेफ अ साइड आप दिन में 25-40 g सोया चंक्स खा सकते हो

तोह मेने आपको बताये है 6 मोस्ट बेस्ट प्रोटीन सोर्सेज क्या होने चाहिए पर इनके आलावा भी काफी सोर्सेज है जेसे की मिल्क ,कर्ड ,पनीर ,नट्स ,बीन , वगेरे पर इनसभी में प्रोटीन के साथ साथ अथिक मात्रा में फैट्स भी होता है तोह जो लोग अंडर वेट है या जिनका बॉडी फैट्स परसेंटेज कम  है वो इन सोर्सेज को उसे कर सकते  है पर जो लोग ओवर वेट है या ओबीस है वो इनको एवॉइड  करे  तोह मेने जो सोर्सेस चूसे किये है वो ऐसे सोर्स है  जो कोई भी अपनी डेली डाइट में इन्क्लुड कर सकता है

ये था हमारा आज का कॉन्टैन आसा करताहु ये टॉपिक आप सभी लोगो के लिए युसफूल रहेगा और में ऐसे कॉन्टैन बनाता रहुगा तबतक आप इस कॉन्टैन को पढ़ो कमेंट बॉक्स में मुझे कमेंट करो के ये कॉन्टैन आपको केसा लगा सी यू गुड बाय