Get abs in 90 days with properly exercise and diet

                                दोस्तों आज हम आपको बताएगे एबीएस के बारे में। कई लोगो को ऐसा भ्रम हे की एब्स 2 से 4 वीक में आजाएगे लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं हे एब्स को आने में कम से कम 90 दिन तो लगे ही हे तो दोस्तों आज हम बताएंगे की कैसे आप 3 महीनो में एब्स पा शकते हे. इसके दो हिस्से हे. 

 

1. एक्सरसाइज़ 

                                एब्स पाने के लिए आपको अपने पुरे शरीर की चर्बी यानी फैट पर्सेंटेज को निचे लाना होता हे। इसके लिए आपको पुरे स्टमक की कसरत करनी होगी। आप अपने स्टमक को तीन हिस्सों में बात ले. जैसे अप्पर एब्स , लोअर एब्स और ओब्लिक्स। आपको इस सब की एक एक्सरसाइज़ करनी पड़ेगी। 

 

                                सबसे पहले बात करते हे अप्पर एब्स की तो अप्पर एब्स में बहोत सी कसरत हे उनमे से आप कोई भी दो करे. जैसे की वी अप्स , एब्डोमिनल करुन्चेस, सीट अप्स ,ओवर आर्म करुन्चेस वैराह जैसा आप तस्वीरों में देख रहे वे कसरत करे। आपको बतादे की ये सारी कसरत आपको धीरे धीरे करनी हे। 

 

                                अब लोअर एब्स की बात करे तो,इनकी भी आप दो कसरत करे लोअर एब्स सबसे मशहूर एक्सर्साइज़ हे लेग लिफ्ट्स ये आप तस्वीर में देक्ग रहे वैसे ही करनी हे। इसके आलावा आप बाइसिकल करुन्चेस कर शकते हे। सिसर्स भी कर शक्ति हे। इसे भी आप धीरे धीरे करे आप को अपने एब्स एक स्ट्रेच महसूस होगा जिससे आपकी कोर मजबूत होगी। 

 

                                अब बात करते हे ओब्लिक्स यानी साइड्स की , आप साइड प्लान्क,हील टच ,कर शकते हे। आप आखिर में कम से कम 1 मिनट प्लान्क जरूर करे क्योंकि ये पुए स्टमक के लिए हे। 

 

2. डाइट

                                डाइट सबसे जरूरी हे क्योकि कहा जाता हे एब्स जिम में नहीं किचन में बनते हे।आपके एब्स 40 प्रतिशत जिम में और 60 प्रतिशत किचन में बनते हे।आप जब एक्सरसाइज़ शुरू करे तब पहले ब्लैक कॉफी ले ये आपका मेटाबॉलिज़्म बढ़ता हे।आपको खाना काम हे और पचाना ज्यादा हे.

 

                                आप अपने डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाइये और कररबस की मात्रा कम कीजीये जिससे आप के एब्स जल्दी से आएंगे। आप रोटी चावल कम करे। दिन में लगातार छः बार खाये। लेकिन थोड़ा थोड़ा कर के ले। दिन में छः बार थोड़ा थोड़ा कर के खाने से आप की बॉडी में फैट नहीं चढ़ेगा। जिससे आप के फैट लोस्स में अच्छी मदद होगी और दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिये। 

 

                                इन दो मुद्दों को लगातार 3 महीनो तक फोल्लो कीजिये। और आप अपना डाइट प्लान खुद बनिए क्योंकि किसी चार्ट को देख कभी डाइट फोलो आज तक किसी से नहीं हुई हे। आप अपने कसरत और डाइट को ध्यान में रखते हुए आसानी से एब्स पा शकते हे। 

 

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